ストレスの原因と解消法を実践することでノンストレスな毎日♪

なぜ、ストレスを感じるのか。見逃してしまうリスクとは

なぜ人はストレスを感じるのでしょうか。基本的には外部からの刺激によって人は強いストレスを感じる事が多いです。社会人の方なら毎日、人間関係の中でストレスを感じる事も多いはずです。上司から心無い形で長時間にわたり叱責された、部下がなかなか自分の思った通り育ってくれない、クライアントやユーザーから激しい口調でクレームを言われた等、いずれも外部からの刺激によって心身が疲弊する現象です。

いわゆる気を遣う事もまた外部からの刺激となり、例えば職場の幹部の方々ばかりが集う飲み会や社長が出席する会議などに参加すれば、それだけで過度なストレスを変えて、自律神経の乱れが発生します。

心理的なプレッシャーを長時間にわたり受け続けると、誰でも自律神経の乱れが生まれ、肉体面にも健康問題が現れるのです。動悸や頭痛、うつ症状や意欲の低下などの悪影響が生じます。軽度な体調不良から現れる事が多く、見逃す人も多いですが放置すると、深刻なうつ病や生活習慣病の引き金となり得ます。

ストレスの解消法ですが、いわゆる趣味の時間を正しく設ける事が効果的です。社会人になりますと時間や精神的余裕が学生時代よりも減ります。しかし会社勤めのストレスを改善させるためには意識して趣味の読書やスポーツの時間を捻出しなければなりません。

久々に読書やスポーツをすると、昔の様に捗らないといったストレスを感じる事もあるかもしれません。毎日趣味を継続させる事もまた自分へのプレッシャーになりがちです。しかし適切なストレスを好きな事で受けるのは好影響がある事であり、完全にプレッシャーがゼロの状態になるよりも少々抵抗があった方が生きがいやモチベーションが生まれます。

ストレス解消の種類とグループ

ストレスを溜め込み過ぎると心が蝕まれ、病は気から、という言葉の通り、心を病んでしまうと徐々に体にも異変が起こり体調を崩したり大きな病気を引き起こす場合があります。心も体も健康に過ごすためには、ストレスを上手に解消することがとても重要です。

・休息型

その解消法については、十人十色ですが、例えば休息型はとにかく休むことで解消する方法です。心に強いストレスを感じている時やうつ状態の時にはとにかく眠くなるというﾀｲﾌﾟの人がいますが、そういった場合は思い切って休暇をとり、時間を気にせずにゆっくり眠ったりぼーっとすると効果的です。

・運動型

次に運動型については、ｽﾎﾟｰﾂ等で汗を流すことでｽﾄﾚｽを発散する方法です。ｽﾎﾟｰﾂに無心で取り組むことでいつのまにか心のもやもややイライラも消えていることでしょう。仲の良い友人やﾊﾟｰﾄﾅｰと一緒に楽しい時間を過ごすことでｽﾄﾚｽ解消をする親交型の人もいます。小さなストレスであれば人に愚痴を話したり、ｱﾄﾞﾊﾞｲｽをもらうことでスッキリする可能性もあります。ただ、人に会いたくないほどに心が沈んでいる場合には無理は禁物です。そういった時は必要以上に人と比較してしまい、余計に落ち込んでしまうこともあります。

・娯楽型

カラオケやﾎﾞｰﾘﾝｸﾞ、ﾊﾟﾁﾝｺなどのｷﾞｬﾝﾌﾞﾙをして、解消しようとする娯楽型のﾀｲﾌﾟも多いようです。カラオケは大きな声で好きな曲を歌うと、すっきりして気分も上がる、と若い世代を中心に人気の娯楽です。ｷﾞｬﾝﾌﾞﾙを好む人は、依存しないように注意しましょう。ｽﾄﾚｽ発散のためのｷﾞｬﾝﾌﾞﾙが、ハマりすぎてﾄﾗﾌﾞﾙになり、ｽﾄﾚｽの原因になってしまっては元も子もありません。

・創作型

この解消法では例えば絵画や陶芸など、集中して取り組むことでｽﾄﾚｽを解消しようとします。こういった趣味を持つ人にとってﾋﾟｯﾀﾘの方法ですね。

・転換型

最後は転換型、例えば友達に嫌味を言われてすごくｽﾄﾚｽを感じた場合に、嫉妬されただけ、嫉妬されるほどイケているんだ、等事象をﾎﾟｼﾞﾃｨﾌﾞに転換することでｽﾄﾚｽを解消する方法です。普段からﾎﾟｼﾞﾃｨﾌﾞ思考な人は簡単ですが、そうでない場合は思考の訓練が必要です。

どんなに明るく楽しい性格の人でも、幸せいっぱいの毎日を送っている人でも、生きていれば多かれ少なかれ、ストレスを感じることがあります。個人の気質や性格によって適した解消法は異なります。色々と試してみて自分にﾋﾟｯﾀﾘの解消法を見つけることが大切です。

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ストレスを溜めない＆解消をする「7つの方法」

・睡眠

まず挙げられるストレスの解消法は睡眠です。
数多くある解消法のなかでも簡単に実践できるタイプとして広く知られています。眠ってしまえば気持ちをリセットできるうえに緊張状態に陥った体を弛緩できるところが特徴的です。

・運動

次に2つ目の方法は運動が挙げられます。
運動は睡眠とは正反対で、体を動かして汗をかくことによる気持ちのリセットが重要です。ランニングなど景色を楽しめるスポーツが効果的なものの、運動が苦手な人ならウォーキングや散歩でも構いません。ただし中々解消できない場合は音楽を聴きながらスポーツするなど多少の工夫が求められます。

・マッサージ

3つ目の方法はマッサージで、接骨院などボディケアを専門としている店舗でのマッサージが効果的です。
体の疲れを取り除く事ができるだけでなく、柑橘類のアロマを焚きながらリフレッシュをすれば自然と心も清々しい気分になれます。柑橘類のアロマオイルは心身を元気にさせる効果が科学的に証明されているのでマッサージ以外にも睡眠や瞑想時にも良いです。

・瞑想

そんな瞑想で行われる呼吸法が4つ目の方法として挙げられます。
瞑想を嗜んでいる人はアルファ波の増幅がコントロールできやすく、その源には呼吸法が関わっているのが現時点での科学的な見解です。実際に瞑想を学んだ人は当初よりもストレスを感じにくくなっている結果が記録されています。言わば集中力が関わっているわけですが、

・趣味の時間確保

5つ目の方法の趣味の時間確保もその辺りは同様です。
音楽やゲームなど趣味の時間は誰にとっても楽しいものであります。
なかでもストレスの解消法として注目されているのは読書です。読書による解消は他の趣味による解消よりも効果的で、イギリスのサセックスにある大学の実験で証明されています。短時間でも効果はあるものの、夢中になるまでの読書でなければならないという条件がつくので要注意です。

・ガムを噛む

同じく集中力アップのために用いられるガムを噛むという行為も解消法になります。
リズムがある咀嚼は自然に脳へ刺激を与え、神経伝達物質であるセロトニンの分泌をうながす行為です。セロトニンとは「幸せホルモン」という別名を持つ脳内物質で、これが増えると不安など負の感情に苛まれる事がなくなると言われています。