【女性ランナー急増中】トレイルランニングをオススメする10つの理由
目次
トレイルランニング（トレイルラン）の魅力
ランニングをするとき、いつも家の近所や公園などコースを決めて走っている人が多いのですが、舗装や整備がされた道路ではなく自然のままの山道や田舎道などを走ってみるとまた違った意味で楽しみが持てたり、トレーニングとしての幅も広がります。このようなランニングをトレイルランニングといいます。
トレイルランニングとは、でこぼこな土の上や泥の中を走ったり、水溜まりを飛び越えたり、木々をぬって走ったりするので、いつもの舗装された道路を走るよりはるかにさまざまな筋肉が鍛えられるのです。でこぼこの所では足首が鍛えられ、柔軟性やバランス感覚も強化されます。また木などの障害物を瞬時に避けるなど敏捷性が養われたり、急な坂を下れば足取りが速くなり地面に足がつくときの衝撃に対して筋肉に耐性が付くというメリットもあります。
さらにトレイルランをすると、さまざまな景色を見ながら走ることができるので、飽きることなく自然の中でアドベンチャー気分を味わうこともできます。コースやルールなど特に決まりはないので、好きな場所で楽しむことができるのもトレイルランの魅力です。
しかし主に整地されていない道を走るトレイルランを行う際には、通常のランニングシューズではなく、泥道やぬれた落ち葉を踏んでも滑らないようにグリップの効いたトレイルラン専用のシューズを使用することが勧められます。トレイルランシューズといわれるものはグリップだけでなく、上り下りの繰り返しで靴の中で動く足の特につま先部分が傷まないように補強されていたり、岩や枝などからも足を守るためにつま先部分の上下左右が補強されているなど通常のランニングシューズとは少し異なった作りになっています。また山道や田舎道を走るので、効率的に水分がとれるハイドレーションパックと、思わぬ雨にも対処できるようにウインドブレーカーやレインウエアなども準備しておくと十分にトレイルランを楽しむことができます。
いつものコースのランニングに飽きたら、シューズ、水、雨対策をしてトレイルランをしてみるのも楽しみ方いろいろで、いつもと違う鍛え方が期待できるのです。
トレイルランをオススメする10つの理由
トレイルランをオススメする理由は10つの理由
1.脳の活性化を助ける
トレイルランは山野を走る事になるため常にアップダウンの道を走る事になり、その結果脳が活発に働き続ける事になるので脳の活性化に繋がります。
2.フィットネスに好影響を与えやすい
上り坂を走る負荷により脚の筋肉が強化されたり、急な下り坂を走る事で平坦な道を走るのに比べて脚運びも鍛えられますので、フィットネスに好影響を与えます。
3.メンタルヘルス面の向上
壮大なアウトドアで走り続ける事でメンタル面が安定し、また様々な事を考える余裕が生まれると言われています。
4.バランス感覚の向上
トレイルランの場合曲がりくねった道や木の根や岩がたくさんあるので、舗装された平坦な道を走っている時には使わない小さな深層筋が覚醒され、また身体が体幹と自然に連動する為、走れば走る程バランス感覚は向上します。
5.ワクワクとアドベンチャー感
美しい景色や未知のスポットと共に走り続ける事になるので、ちょっとしたアドベンチャー感を楽しむ事ができるのが5つめのオススメできる理由です。
6.継続的な刺激
走れば走るだけ地形や匂いはどんどん変わってきますし、たまに野生動物に出会う事もあります。
7.自然との関わりとリフレッシュ効果
トレイルランは気軽に都会から一時的に逃れる手段にもなるというところで、キャンプや長期の休暇を取って旅行しなくても気軽に自然と繋がる事ができる手段です。
8.身体への負担が少ない
草地や土に覆われた路面を走るため、骨へ負担がかかりにくく怪我のリスクも少ないです。
9.達成感を得やすい
普段走らないような様々な道を走る事になるので目標地点に到着した時の喜びもその分大きいです。
10.何よりも楽しい！
トレイルランは退屈な舗装された道のランニングに比べて単純に楽しいという事！普段は知らない自然の道を走るという事はとても刺激的で、また自分の中に眠っている子供心も解放されます。さらに同じ趣味の仲間ができることも素敵な点です。
ランニングとは違う？トレイルランニング装備とは
トレイルランを走破するには装備類を万端の状態で臨むことが欠かせません。まず必須となるのがトレイルランニングシューズです。通常のランニングと違い、山道を走ることがあるトレイルランでは、オフロードを走れる機能性を持つ物を準備する必要があります。
山の天気は変わりやすいということもあって、様々な気候に対応するためのウェアも必要不可欠です。防水性はもちろん、防寒にも使える機能的な物を選ぶことで、体力の消耗を抑えるために役立ちます。
GPS付き腕時計・地図も必要な装備の一つです。孤独に走ると共に、昼夜問わず走り続けるトレイルランでは、自分の居場所をしっかりと確認しなければいけません。そこで役立つのが機能的な時計及び地図です。場所やルートを確実に確認しながら走らないと、余計な距離を走って無駄な体力を消耗します。とはいえ、地図に関しては出番がない方が望ましいです。基本的には事前にきちんとルートを確認した上で、途中で立ち止まるような事態にならないように対策しておきましょう。
レース時間も長く、大きな体力を必要とするトレイルランでは食料も欠かせません。また、非常食としても必須ですので、エネルギー補給に有効かつ手軽に食べられる食品や、スポーツドリンクなどの準備が大切です。
万一の際に必要なエイドキットも持っていきましょう。靴ずれやケガなど、身体的なトラブルが起こらないとも限りません。
日差し対策として役立つキャップも準備しておくのが望ましいです。実用的な要素だけでなく、近頃ではファッションの一部として被るランナーも増えています。女性からもトレイルランは人気が高まっていますが、コーディネートの一環として用意されていることもあります。おしゃれなデザインも増えており、見た目も大切にしながら走りを楽しめるでしょう。
リュックも当然のことながら必要なアイテムです。諸々の道具を入れるための必須装備ですが、必要な容量があると共に、背負っている時に負担になりにくい物を選ぶことが大切です。
覚えておきたいトレイルランデビュー前のマナー
トレイルランでは舗装されていない道を通ることになるので、最低限耐久性能の高いスニーカー靴やトレイルラン専用のシューズを購入することが重要です。普通の靴やブーツなどでは足が疲れてしまうだけでなく、怪我を負ってしまうことがあるので非常に危険です。かならず専用のシューズを購入しておくことが最低限のマナーと言えるでしょう。
他にも、山や自然に感謝したり、ゴミを持ち帰ることの徹底。登山者を優先することや挨拶をすること、追い越すときには声を掛けることなど、全ての人が楽しく、気持ちよく、その瞬間を大切する気持ちが重要に感じます。
山は身近な存在でありますが危険がある場所です。準備リストや体調調整を元に最高の状態でデビューをしましょう！
