筋トレが実現する20の魅力的なメリットとは
目次
筋トレを継続する20のメリット
筋トレと聞くと男性の中でもスポーツをしている人や、身体を魅せるために行っている人が多いというイメージもあるかもしれませんね。
また、女性は男性よりも筋肉がつきにくいため男性と同じように筋トレをしても同じように筋肉がつくわけではないとも言われています。
筋トレにはスポーツのためや筋肉のあるかっこいい身体を作るだけではなく、女性にも嬉しいたくさんの効果があります。
この記事では、女性こそ筋トレを実践してみたくなる筋トレが実現する20の魅力的なメリットを紹介します。
1-代謝があがり痩せやすくなる
ダイエットのエクササイズにはダンスなどだけではなくその中に筋トレの要素が含まれているものも多くあります。
ダイエットに筋トレを取り入れると効果がある理由は、筋肉量が増えることで代謝があがり痩せやすくなるからなんです。
代謝があがることで動いていない間にも脂肪を燃焼してくれる身体になっていきます。
身体の代謝は加齢とともに減っていくと言われています。
年々痩せにくくなっていくのは代謝が落ちていることが原因かもしれません。
若い時のように痩せやすい身体に戻るためには、筋トレをして代謝をあげることが効果的です。太りにくい身体になっていくでしょう。
2-脂肪燃焼率があがる
脂肪燃焼率とは運動中に脂肪が消費される時のカロリーの値のことです。
筋トレをすることで身体の脂肪燃焼率があがり、同じ數十分の運動をするにしても消費するカロリーの量が変わってきます。
少しの運動でもよりダイエットの効果をあげたい方は筋トレをして脂肪燃焼率をあげるとより効果的にダイエットをすることができます。
3-身体の気になる部分を徹底的に引き締めることができる
人によって身体の気になる場所や引き締めたい場所が違うかもしれません。
筋トレは自分の引き締めたい場所を徹底的に引き締めることができます。
腕の筋肉を鍛えるためにはこの筋トレ、お尻の筋肉を鍛えるためにはこの筋トレ、とトレーニングに通うとプロのトレーナーさんが教えてくれるでしょう。
計画的に筋トレを行うことで自分の理想の身体にだんだん近づいていくこと、間違いありません。
例えば背中やお尻など、ジョギングやウォーキングを取り入れたダイエットでは痩せることが難しい部分があります。
筋トレをすると、痩せにくいところに効果的に、またその部分を徹底してトレーニングすることができます。
4-健康的な身体
食事制限や過酷な有酸素運動などだけで行うダイエットをして不健康に痩せてしまったことがある方もいらっしゃるかもしれません。
筋トレを取り入れたダイエットだと、ただ痩せるだけではなく身体の代謝と脂肪燃焼率をあげながらできるので身体を徐々に引き締め健康的な身体を作ることができるでしょう。
代謝をあげていくことで、無理な食事制限をせずにもダイエットを成功できると嬉しいですよね。
5-引き締め効果
ただただ体重が減る、痩せるだけはなく筋トレをすることで身体を「引き締める」ことができます。
加齢とともに悩むことが増えるかもしれないたるみの悩み知らずの身体を手に入れることができるでしょう。
6-基礎体温があがり免疫力があがる
筋肉は身体の中で一番熱を生み出す部分だと言われています。なので、筋肉量を増やすことで身体の中の体温を上げることができます。
基礎体温が上がると身体の中の血液と水分の流れがよくなり
身体の老廃物を出してくれる働きがあったり、身体に入ってこようとするばい菌を殺してくれることで免疫力アップすると言われています。
低体温の方、風邪をひきやすいという方は基礎体温をあげることでさまざまな身体のトラブルを防ぐことができるでしょう。
7-肩こり解消
肩こりの原因の中に、血行が悪くなっていることと筋肉が緊張している状態になっていることが挙げられます。
マッサージをして肩こりを改善しようとする方が多いかもしれませんが、筋トレをすることで肩こりを改善、また肩がこりにくくなる身体になることができます。
筋トレ運動をすることで血流を良くし、緊張して硬くなっている肩まわりの筋肉をほぐすことができるでしょう。
8-冷え性改善
身体の基礎体温が上がることで悩まれ続けている冷え性も改善されるでしょう。
カイロを使ったり足湯をしたり、など外から行う一時的な冷え性改善対策ではなく、筋トレをして身体の内側から身体を温めることで冷え性の方の体質を改善することができるでしょう。
9-姿勢が良くなる
姿勢が悪くなる大きな原因は体幹が鍛えられていないことにあります。
良い姿勢をキープしようとすると上半身に力が入って疲れてしまうという方もいらっしゃるかもしれませんね。
筋トレをしてお腹まわりや背中まわりを鍛えることで自然と姿勢がよくなり、それをキープし続けることが苦にならなくなります。
10-ストレス発散につながる
血流が悪いと筋肉が硬くなったり、脳に血流が回らず頭がぼーっとしてストレスにつながっていくこともあります。
筋トレをすると身体中の血流が良くなることによって、ストレス発散にも効果的です。
また筋トレ中、運動中は鍛えている筋肉に気持ちを集中することになるので自然とネガティブなことを考える時間がなくなります。
そして終了後はたくさん汗をかくことで気持ちのリフレッシュもできるでしょう。
11-リラックス効果と睡眠への影響
筋トレをした日は身体と脳がリラックスしてよく眠れると言われています。
理由はたくさんありますが、身体が温まること、筋トレ中に心拍数が上がるから終了後に心拍数が下がってリラックスできることが挙げられています。
筋トレの量や頻度にもよりますが、継続して続けることでずっとよく寝られる状態が続くでしょう。
12-達成力、精神力が鍛えられる
筋トレは目標を立てやすく、またその目標の達成具合が見た目にも数字にも見えやすいです。
目標を持って取り組むことで達成感を感じられ、またその取り組んでいる過程で精神力も鍛えられるでしょう。
スポーツや仕事、勉強とあわせて筋トレをすることで相乗効果が期待できそうです。
13-自己管理、時間管理ができる
いつまでにこんな身体になりたい！いつまでにこんな筋肉を手に入れたい！
そんな具体的な目標ができると計画を具体的に立てて筋トレを行うことになるでしょう。
必然的に自己管理、時間管理が必要になります。
筋トレをして身体を引き締めながら、仕事にも活かせられる力がつくでしょう。
14-自信がつく
筋トレは間違いなく、頑張れば頑張った分だけ確実に見える結果になって自分に返ってきます。
自分が頑張った分、目に見える結果を得られること、そして見た目にも自信が持てる身体を手に入れられることは確実に自分の自信に繋がるでしょう。
15-ファッションを楽しめる
筋トレをして引き締まった身体を手に入れられるとこれまで着ることができなかったようなファッションを楽しむことができるかもしれません。
こんなファッションをしたい、服を着たい、そんな目標を持って取り組むことで筋トレがより楽しくなるかもしれませんね。
16-美肌効果もある
筋トレをすると血行がよくなり水分や栄養が身体に行き渡りやすくなること、成長ホルモンが作られ美肌へも効果があります。
成長ホルモンは肌の傷を治したり、老化を防ぐ働きをするので肌トラブルを改善することへ繋がります。
17-短時間で効果がある
筋トレは量を増やせば増やすほど身体へのさまざまな効果へ比例します。
ダイエットのため、身体のトラブル改善のため、できるだけすぐに効果を得たいという方はシンプルに筋トレ量を増やすことで効果のタイミングを早めることができるでしょう。
進め方次第で忙しい方でも短時間で取り組むことができます。
18-若返り効果
これまでに紹介したように筋トレには、ダイエットだけではなく姿勢改善、美肌効果などが挙げられます。
身体が引き締まり、姿勢が良くなり、肌が綺麗になることで若返り効果が期待できるでしょう。
気持ちの面でもリフレッシュ、自信をつけられることは若返り効果に繋がるでしょう。
19-食生活の意識づけが高まる
筋トレをして健康的な身体を手に入れ、ダイエットも成功するとそれをキープするために普段の食生活や健康にも気を使うことになる方がほとんどでしょう。
目標、計画を立てた筋トレを成功することで、他の生活習慣にも意識が向かうことになるでしょう。
20-なによりも楽しい
お気に入りの音楽を掛けながら、集中してトレーニングをしたり、汗をかくことで幸福感も増加します。
さらに、一緒に頑張ることができる仲間が増えたりすることで本質的な楽しさも増していきます。継続をすることで多くのメリットが生まれます！
まとめ
女性こそ、筋トレをしていただきたい理由をおわかりいただけたでしょうか。
身体に良いだけではなく、健康になりおしゃれも楽しめるようになり、さまざまな方面への効果が期待できそうですね。
悩みに合わせて効果的な筋トレ方法を実践してみてください。
